每天500字：你得咬着牙让自己变强

June 23 2017 13：51 广州

最近在跑步减脂，效果如何还不好说，但是这项运动的确很锻炼人的心肺能力。这一次我开始晨跑的时候，并没有像去年那样先快走了一个多星期，而是直接用八左右的配速跑步。早几天的跑的都很痛苦，所以我最开始给自己定的目标是三公里。这个距离对我还是比较适合的，我体重大，跑步方面的经验并不丰富，一开始用一个比较谨慎的跑量对心肺，对膝盖都是一种保护。

最初的一个星期，跑的非常辛苦，长期的久坐不运动，心肺功能也由于年龄的增长有些衰弱。在一开始的一公里左右，简直是气喘如牛，好处是有了上次的经验，我知道这个过程会很快过去。果然，过了大概两个星期，现在三公里的路程对我逐渐已经没有感觉了，基本上可以用配速八不怎么费力的就完成了。

昨天看了一篇关于健身的文章，提到了有氧气减脂的训练方法。文章中认为，如果要保证比较好的减脂效果，有氧运动的时长需要在40分钟左右，这样才能达到最好的效果。我大概一算，自己每次三公里的跑步时间基本是确定的，配速八，这样三公里下来需要的时间是24分钟左右，看起来跑量还是不足啊。

很多事情在做的时候，需要逐步的给自己加码，鼓励自己不断的跳出舒适区，能力可以变的更强。这是《刻意训练》这本书提到的理论。于是我打算开始增加跑步的时长，今天早上我在跑步时上特意饶了一公里左右的弯，不得不说有一个跑步手表还是非常方便的，你可以比较准确的估计自己增加或减少的路径，今天早上我最终停下脚步的距离是4.2公里，时间是35分钟。我昨天跑了3.5公里，其实最后的感觉除了比3公里略微累一些，其他方面感觉还好。不过今天的4.2公里就有些不一样的，最后的0.5公里左右，膝盖的反应比较明显，看起来目前我身体能承受的极限也基本在这个距离。

有了这次的经验，我准备把自己跑步减脂的目标定位到半马，这个目标目前看起来还有些遥不可及，但是对我坚持下的刺激作用很大的，至少我不用每天都傻傻的跑，而是可以不断的挑战自己的极限，让自己的身体不断的适应新的负荷，这对心肺和膝盖的耐受都是一个合理的选择，逐步的提高自己的距离，最终达到半马的目标，然后在这个基础上，在速度和姿态上进行更细致的调整。这次的减脂增肌我是一定要拿下的。

June 23 2017 14：45 广州

---

公众号：你想看的World（Youw2s）